러닝, 왜 이제 시작해야 할까요? 연예인들도 사랑한 러닝의 비밀
요즘 러닝에 빠진 사람들이 정말 많아졌죠. 여기저기 러닝 앱을 켜고 열심히 달리는 모습을 보면, 나도 한번 해볼까 하는
마음이 들지 않나요? 특히 요즘은 연예인들 사이에서도 러닝이 핫한 운동으로 떠오르고 있어요. 그들의 삶은 바쁘고 정신없기로 유명한데, 그런 와중에도 러닝을 선택한 이유가 뭘까요? 오늘은 러닝의 매력을 배우들의 이야기와 함께 풀어보려고 합니다. 게다가 과학적으로도 검증된 러닝의 건강 효과까지 알려드릴게요. 러닝을 아직 시작하지 않았다면, 이 글이 좋은 계기가 될지도 몰라요.
1. 러닝 하는 연예인들, 누가 있을까?
박보검: 러닝으로 다잡은 긍정 에너지
배우 박보검 씨는 러닝 마니아로 유명하죠. 한 인터뷰에서 그는 러닝이 주는 시간적 여유와 명상 같은 효과를 정말 좋아한다고 밝혔어요. 하루를 시작하기 전에 러닝을 하면 머리가 맑아지고, 하루를 정리하며 달리면 기분이 깔끔해진다고 말했죠. 박보검 씨처럼 정신적 안정과 에너지를 얻기 위해 러닝을 하는 사람들이 많답니다.
저도 이제 스트레스를 받으면 러닝으로 풀어야지 하는 생각이 듭니다. 그만큼 스트레스 관리에 탁월하기 때문에 자연스레 생각나는 선순환이 시작되었습니다.
수지: 러닝으로 관리하는 자기만의 시간
수지 씨도 러닝을 좋아하는 연예인 중 한 명이에요. 화보 촬영을 위해 해외에 머물 때도 새벽에 러닝을 한다고 해요. 러닝은 수지 씨에게 있어 자기 자신과 대화할 수 있는 소중한 시간이래요. 특히 건강 관리와 체력 유지를 위해 달린다고 하는데, 러닝을 통해 얻는 활력이 그녀의 활동적인 삶의 원동력 같아요.
이건 저번 글에서 다룬 움직임 명상과 연결됩니다.
수많은 사람들과 교감하고 관계를 맺으며 살아가야 하는 우리 현대인들에게는 자기만의 시간이 필요합니다.
그래야 지금 내 상황이 어떤지, 기분이 어떤지, 무엇을 채워야 몸과 마음이 건강해질지 스스로 진단할 수 있습니다.
명상과 운동이 결합된 좋은 예시입니다.
류준열: 러닝으로 찾은 자연과의 교감
배우 류준열 씨는 환경 보호 활동과도 연결되는 러닝 라이프를 즐기고 있어요. 러닝을 하면서 자연을 느끼고, 심지어 플로깅(plogging, 쓰레기를 주우며 달리는 활동)을 실천하기도 한다고 해요. 러닝은 단순한 운동을 넘어서 환경과 연결될 수도 있음을 보여주는 좋은 예입니다. 류준열 씨는 환경 보호에도 관심이 많고 건강에도 관심이 많은 긍정적 영향을 끼칠 수 있는 배우인 것 같습니다.
아이유: 체력 관리와 스트레스 해소를 위한 러닝
가수 아이유 씨는 체력 유지를 위해 러닝을 즐기는 것으로 알려져 있어요. 콘서트나 스케줄이 많을 때도 틈틈이 시간을 내어 러닝을 한다고 해요. 스트레스 해소와 건강 관리를 한 번에 잡을 수 있는 방법으로 러닝을 선택한 그녀의 이야기는 우리에게도 큰 동기부여가 됩니다. 아이유 씨는 저번 시간에 다룬 간헐적 단식에도 관심이 많은 것으로 알려져 있습니다!
저희가 걸어갈 길에 좋은 예시와 동기부여를 마련해주실 것 같습니다.
가수 션님과 배우 진선규 씨에 대해서는 다음 글에서 더 깊게 다뤄보겠습니다. 그분들은 조금 더 전문적으로 뛰시기 때문에 드리고 싶은 얘기가 많습니다!
2. 러닝이 우리 몸에 미치는 놀라운 효과
연예인들처럼 러닝을 꾸준히 실천하는 이유는 무엇일까요? 늘 그렇듯이 이해하고 하는 것이 몇배는 흡수율이 높습니다.
왜 그렇게 되는지 알고 해야 몸도 빠르게 반응을 보내올 것입니다.
과학적인 관점에서 러닝이 건강에 미치는 긍정적인 효과를 살펴볼게요.
(1) 뇌 건강에도 좋은 러닝
러닝은 단순히 몸을 움직이는 걸 넘어 뇌에도 큰 영향을 줘요.
특히 러닝을 하면 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)라는 뇌 유래 신경영양인자의 분비가 늘어나는데, 이 물질은 뇌 세포를 보호하고 성장시키는 역할을 해요. 쉽게 말해, 뇌를 더 건강하고 젊게 만들어준다는 거죠.
뛰는 것만으로 이런 효과를 누릴 수 있다는 것이 신기하지 않나요?
하버드 의대의 한 연구에 따르면, 러닝 같은 유산소 운동은 기억력을 향상하고, 치매와 같은 뇌 질환의 발병 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 꾸준한 러닝은 뇌의 전반적인 기능을 향상할 뿐만 아니라, 스트레스를 줄이고 우울증 증상을 완화하는 데도 효과적이에요. 요즘 릴스나 숏폼처럼 짧은 영상을 통해 불건강한 도파민을 경험하시는 분들이 많습니다. 아시겠지만 결코 유쾌한 느낌이 아니죠. 내 시간을 버린 것 같은 때가 있습니다. 러닝을 통해 건강한 도파민으로 바꿔보세요!
(2) 심혈관 건강 개선
러닝은 심장 건강에도 탁월한 효과가 있어요. 러닝을 하면 심박수가 증가하고 혈액 순환이 원활해지면서 심장이 더 강해져요. 이 과정에서 콜레스테롤 수치가 낮아지고, 혈압이 안정되죠. 그래서 꾸준히 러닝을 하면 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있어요. 뇌와 심장의 강화를 동시에 잡을 수 있는 효율적이고 효과적인 운동이 러닝입니다.
"러닝은 심장을 건강하게 유지하고, 심장 질환을 예방하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다." – 심장 전문의 이정민 박사
(3) 체중 관리와 대사 건강
러닝은 체중 감량에도 효과적이에요. 특히 고강도의 러닝은 칼로리 소모가 많아서 다이어트를 목표로 하는 사람들에게 좋은 선택이죠. 뿐만 아니라 인슐린 민감도를 개선하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줘요. 이는 당뇨병 예방에도 중요한 역할을 합니다. 인슐린 민감도와 혈당의 안정화는 피부에도 많은 영향을 끼칩니다.
(4) 정신 건강과 스트레스 해소
러닝을 하면 엔도르핀(Endorphin)이 분비돼요. 흔히 말하는 '행복 호르몬'이죠. 그래서 러닝을 하고 나면 기분이 좋아지고, 스트레스가 확 줄어든 느낌이 들곤 해요. 단순히 달리기만 했는데도 삶이 좀 더 나아진 기분이 드는 건 이 엔도르핀 덕분이에요. 미시간 대학의 연구에 따르면, 일주일에 세 번 이상 러닝을 실천한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 우울감과 스트레스 지수가 30% 이상 낮은 것으로 나타났습니다.
이 부분은 직접 경험한 제가 장담할 수 있습니다. 기분 안 좋은 날 러닝 뛰어보세요. 기분 정말 좋아집니다.
이 경험을 여러분들도 꼭 해보셨으면 좋겠습니다.
3. 러닝, 시작이 어려운 당신에게
"러닝이 좋다는 건 알겠는데, 시작이 쉽지 않다"고 느끼는 분들도 있을 거예요.
사실 러닝은 처음에 마음먹는 게 가장 어려운 운동이에요. 지금은 아직 밖이 추워서 더 그렇죠.
작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드릴게요.
(1) 작은 목표부터 시작하기
처음부터 장거리 달리기를 목표로 삼으면 지치기 쉬워요. 그럼 일단 걸어보시는 건 어때요?
걷다가 10초씩만이라도 뛰어보세요. 그 다음은 20초, 30초, 1분 이런 식으로 요.
처음부터 무리한 목표는 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.
'오늘은 나가서 산책하기, 산책하다가 10초만이라도 뛰어보기'
정도면 매우 매우 충분합니다.
작은 목표를 달성하다 보면 성취감이 생기고, 더 큰 도전을 하고 싶어질 거예요.
(2) 좋은 러닝화 투자하기
러닝에서 가장 중요한 건 발이에요. 발에 잘 맞는 러닝화를 고르면 발이 편하고 부상의 위험도 줄어들어요.
연예인들처럼 멋진 러닝 스타일을 완성하는 재미도 있답니다. 주우재 씨의 유튜브를 자주 보곤 하는데요.
러닝도 하나의 패션 트렌드로 떠오르고 있습니다.
(3) 음악이나 팟캐스트 활용하기
혼자 달리는 게 심심하다면 음악이나 팟캐스트를 들으면서 달려보세요.
좋아하는 아티스트의 플레이리스트를 준비해 보는 것도 좋은 방법이에요.
전 요즘 영어 공부가 필요해서 bbc 팟캐스트를 자주 듣습니다.
(4) 러닝 메이트 찾기
함께 달릴 친구를 찾으면 더 동기부여가 될 수 있어요.
요즘은 러닝 동호회나 커뮤니티도 많으니 참여해 보는 것도 추천합니다!
사람들과 호흡을 맞춰 뛰면 효과가 극대화된다는 연구가 있습니다.
메이트를 찾으면 서로 동기부여를 해주며 뛰게 된답니다.
4. 러닝이 선물하는 삶의 변화
러닝은 단순히 체력을 키우는 걸 넘어, 삶의 질을 높이는 데 큰 역할을 해요. 러닝을 시작하면 몸도 마음도 더 건강해지고, 스트레스에서 자유로워질 수 있어요. 연예인들도 사랑하는 이 운동, 우리도 못 할 이유가 없죠.
러닝화를 신고 집 밖으로 한 걸음 내딛는 순간, 당신의 삶도 조금씩 달라질 거예요. 매일 조금씩이라도 꾸준히 달려보세요. 그 변화는 생각보다 빠르게, 그리고 확실하게 다가올 거예요.
분명히 경험했습니다. 그리고 그 긍정적인 경험을 여러분들도 해보셨으면 좋겠습니다.
러닝만큼 좋고 멋있는 운동도 없다고 생각합니다. 사실 제가 제일 좋아하는 운동이라 좀 편파적일지도 모르겠네요. ㅎㅎ
아마 여러분들도 해보시면 좋은 취미라고 느끼실 겁니다.
도전해 보시고 느꼈던 경험이나 궁금한 사항을 공유해 주세요!
러닝에 대한 관심이 높아지면 러닝화, 러닝 의상, 러닝의 다양한 방법 등에 대해 다뤄보겠습니다!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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