현대 사회에서 스트레스와 불안은 더 이상 선택이 아닌,
일상이 되어버렸습니다.
매일 쏟아지는 정보와 사회적 요구, 끝없이 울리는 휴대폰 알림은
우리를 과중한 감정의 쓰레기통처럼 만들어버립니다.
나도 이러고 싶지 않은데.. 원래 이런 사람이 아닌데
예민해지고 머릿속이 꽉 차서 숨 쉬기 힘들 지경일 때도 있죠.
자, 우리 숨 한번 쉬고 시작해 봅시다.
쉬셨나요?
좋아요! 그렇다면 우리는 어떻게 정신적 디톡스를 시작할 수 있을까요?
제가 소개해드릴 트레이닝은 명상입니다.
명상하면 어떤 이미지가 떠오르시나요. 절, 스님, 혹은 따분한 훈련이라는 생각이 들죠.
당연합니다. 저도 힘들어하는 동료들에게 명상을 해보라고 권유하면
농담이라고 받아들이는 경우가 많습니다. 피식 웃고 말죠.
명상의 힘을 아는 사람들은 그들을 보며 피식 웃습니다.
저는 스트레스받거나 복잡한 하루를 보낸 날이면 꼭 쓰는 치트키가 있습니다.
명상, 그것은 바로 내면의 디톡스이며,
우리 삶의 질을 업그레이드하는 강력한 도구입니다.
오늘은 명상이 어떻게 현대인의 삶을 디톡스 하고,, 더 나아가 배우의
연기 트레이닝을 통해 자기 계발을 이룰 수 있는지에 대해 다뤄보겠습니다.
휴대폰 대신 명상, 한 끗 차이로 다음날의 컨디션을
마음껏 컨트롤해보세요.
많은 사람들이 하루를 시작할 때나 끝날 때 휴대폰을 확인합니다.
아침에 일어나자마자, 밤에 잠들기 전에 우리는 불필요한 정보에 노출되며,
뇌의 과부하를 유발합니다. 이런 반복적인 행동은 단순한 습관이지만,
그 결과는 정신적 피로와 불안으로 나타납니다.
휴대폰의 화면을 안 보는 때가 언제 있는가 생각해 봅시다.
잠깐의 잠마저도 직전까지 휴대폰을 보느라 쌓인 피로로
방해를 받습니다.
과학적으로도 이 점은 입증되었습니다.
블루라이트는 멜라토닌의 분비를 방해하여, 우리의 숙면을 방해하고, 스트레스를 증가시킵니다.
이로 인해 우리는 깊은 휴식을 취할 기회를 놓치게 되고, 악순환은 계속됩니다.
만성 피로로 이어지는 것이죠. 이것 만큼 우리 삶의 질을 저하시키는 안 좋은 습관도 없습니다.
하지만 우리 모두 가지고 있는 습관이죠.
그렇다면, 휴대폰 대신 명상을 하면 어떻게 될까요? 명상은 즉각적 정신 디톡스를 도와줍니다.
호흡을 조절하고, 마음을 비우는 시간을 가지면, 몸과 마음의 불필요한 노폐물을 자연스럽게 제거할 수 있습니다.
그 결과, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소하고, 뇌의 회색질 밀도가 증가해 감정 조절과 집중력이 향상됩니다.
양현정 국제뇌교육종합대학원대학교 교수는 "명상에 의한 수면의 질 향상은 멜라토닌 분비와 관련이 있으며, 목적에 맞는 명상법의 활용으로 원하는 호르몬을 비약물적으로 자체 생산할 수 있다"라고 강조합니다.
반신반의하실 수 있습니다. 믿고 조금만 더 따라와 주세요.
직접 몸으로 체감한 도구인만큼 당신의 삶에도 긍정적 영향을 끼칠 것이라는 자신이 있습니다.
배우의 연기 훈련과 명상의 만남: 내면의 디톡스와 삶의 업그레이드
연기와 명상은 어떻게 연결될 수 있을까요? 배우는 자신의 감정을 비우고,
새로운 캐릭터에 맞게 자신을 조정해야 합니다.
이 과정에서 명상은 매우 중요한 역할을 합니다. 명상은 배우들이 자신을 비우고,
새로운 감정을 받아들일 수 있게 도와주는 훈련입니다.
저도 한국예술종합학교에서 명상을 처음 접하게 되었습니다.
우리 학교에서는 “채우기 전에 비운다”는 철학을 바탕으로 명상을 진행하는데,
이 철학은 배우가 역할을 준비하는 과정과 매우 유사합니다.
자신의 내면을 비우고, 마음을 정리한 후, 그 자리에 새로운 에너지와 감정을 채우는 것,
그것이 바로 배우의 트레이닝이자 명상의 핵심입니다.
처음에는, 얼른 지식을 채워 넣고 성장하고 싶은데
"비워내라니, 채울 시간도 부족한데?"
라고 생각했습니다. 하지만 금세 이 법칙의 이유를 알게 됐죠.
비워야 채울 수 있습니다.
우리 현대인들도 항상 자기 자신이 부족하다고 느끼며
뭔가를 채워 넣으려고만 노력합니다.
토익, 자격증, 무리한 일, 등 말이죠.
비워보세요. 생각하기를 잠시 멈춰보세요.
자연스레 채워집니다.
제 경험을 공유하자면 저는 군대 생활 중에도 명상을 통해 스트레스 해소와 리프레시를 경험했습니다.
군대에서의 강도 높은 스트레스 속에서, 매일 조금씩 명상을 하며 정신적 디톡스를 해낼 수 있었습니다.
편안한 호흡과 마음 비우기를 통해 얻은 평화는 정신적 여유를 선물했고,
그 결과 스트레스 감소, 기분 전환, 하루의 정리가 가능해졌습니다.
기분 좋은 경험을 한번, 두 번, 하다 보니 명상하는 시간이 기다려졌습니다.
잠깐을 하더라도 평화와 안정을 느끼게 되니까
이 평온을 유지하고 싶어서라도 스트레스받는 일을
전보다 긍정적으로 받아들이기 시작했습니다.
악순환이 선순환이 된 순간이었습니다.
디톡스를 위한 명상 실천법
명상을 하고 싶어 지셨나요? 생각보다 큰 효과를 누릴 수 있을 겁니다!
이제 해야 하는데.. 명상의 가장 큰 도전은 무엇일까요?
바로 꾸준함 입니다.
전 글에서도 언급했듯이 우리의 가장 큰 과제는 '꾸준히 실천할 것'.
이것보다 어려운 도전은 없으리라 약속합니다.
바쁜 일상 속에서 짧은 시간이라도 명상을 실천하는 것이 어려울 수 있습니다.
하지만 작은 습관부터 시작하면, 디톡스 효과를 충분히 경험할 수 있습니다.
명상 실천법은 간단합니다.
잠들기 전 휴대폰 보는 시간을 잠시 양보해 주시고
1. 누워주세요.
2. 눈을 감으세요.
3. 편하고 기분 좋은 심호흡을 30초간 해주세요.
tip! -> 어떤 생각이 떠올라도 좋습니다.
자신의 숨소리, 심장 박동에 집중하면서 편하게 호흡하세요.
당신의 온전한 집중을 방해하는 물건들은 치워주세요.
편안한 명상용 노래를 들으며 수행하면 더 쉽게 몰입할 수 있습니다.
성공입니다! 간단하지 않나요?
명상은 거창한 것이 아닙니다. 길지 않아도 되고 엄청난 집중력을 요구하지도 않습니다.
매일 조금씩 해내면서 힘을 붙여나가면
길고, 심도 있게, 더 효과적인 디톡스를 경험하실 수 있습니다.
트레이닝도 근육을 키우는 것과 유사해서 하루에 큰 성과를 얻기보다
꾸준함으로 근육을 붙여나간다고 생각하시면 좋습니다.
학교에서 명상을 하다가 도저히 집중이 잘되지 않아서 교수님께 여쭤봤습니다.
"많은 생각들이 명상으로부터 저를 방해합니다."
교수님께서는 말씀하셨습니다
"원숭이가 머릿속을 헤집어서 쫓아내려 한다면, 그건 원숭이 100마리를 부르는 일이다.
그냥 내가 지금 원숭이가 떠오르는구나~ 생각하고 말아보세요."
생각의 흐름은 우리 힘으로 막을 수 없습니다.
떠오르는 생각을 알아차리고 나 자신에게 더 집중하는 것이 중요하겠습니다.
부담 갖지 마세요!
매일 30초~5분씩, 아침이나 잠들기 전 잠시 시간을 내어 호흡에 집중하고, 마음을 비우는 시간을 가지세요.
이 짧은 시간에도 심리적 해방감을 얻을 수 있습니다.
중요한 점은 부담스럽거나 어렵게 느껴지지 않을 정도로 하는 겁니다.
결론: 명상을 통한 내면의 디톡스
명상은 더 이상 단순한 힐링의 도구가 아닙니다.
그것은 내면의 디톡스이며, 정신적 안정과 몸의 휴식을 위한 중요한 실천입니다.
우리는 하루하루 과도한 정보와 스트레스 속에서 살아가지만,
명상을 통해 마음을 비우고 새로운 에너지와 평화를 채울 수 있습니다.
배우의 연기 트레이닝처럼, 명상은 우리를 내면에서부터 변화시키고,
삶의 질을 높이는 중요한 도구가 될 것입니다.
배우가 캐릭터를 준비하며 자기 비움을 통해 내면을 변화시키듯,
우리는 명상을 통해 우리의 삶을 디톡스하고, 업그레이드할 수 있습니다.
5분 명상으로 시작하여, 더 나은 내일의 나를 만들어 가세요.
간단한 명상을 시작으로 인한 변화를 댓글로 공유해 주세요.
명상 속편으로 그다음 단계를 공유하겠습니다.
짧게라도 도전해 보기 도전!
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